Tubuh memerlukan gula sebagai sumber energi, tetapi konsumsi yang berlebihan dapat menyebabkan masalah kesehatan. Menurut anjuran Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI, orang dewasa sebaiknya mengonsumsi maksimal 50 gram atau 4 sendok makan gula per hari. Namun, jika Anda melebihi batas tersebut, gula yang seharusnya bermanfaat bagi tubuh bisa memicu peningkatan kadar gula darah, yang pada akhirnya berisiko menyebabkan diabetes. Berikut beberapa tanda tubuh Anda kelebihan gula.
1. Tubuh Cepat Lelah dan Energi Menurun
Konsumsi gula berlebih sering kali membuat tubuh merasa cepat lelah. Meskipun gula mudah dicerna dan memberikan energi dengan cepat, tubuh akan membakarnya dengan cepat pula. Hal ini menyebabkan Anda merasa lelah lebih cepat, terutama jika asupan tersebut tidak disertai dengan protein, serat, atau lemak sehat. Karena itu, menjaga keseimbangan nutrisi sangat penting untuk energi yang lebih tahan lama.
2. Suasana Hati Mudah Berubah
Mengonsumsi gula dalam jumlah berlebihan juga bisa memengaruhi suasana hati. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak gula dapat memicu peradangan dalam tubuh, yang berpotensi memperburuk suasana hati dan meningkatkan risiko depresi. Akibatnya, Anda mungkin lebih sering merasa gelisah, stres, atau mudah tersinggung, terutama setelah mengonsumsi makanan manis.
3. Lidah Terbiasa dengan Rasa Manis yang Berlebihan
Jika Anda merasa makanan yang dulu terasa manis kini tidak lagi, itu bisa menjadi tanda Anda sudah mengonsumsi terlalu banyak gula. Ketika tubuh terbiasa dengan kadar gula yang tinggi, otak mulai mengharapkan rasa manis yang lebih intens. Oleh karena itu, makanan dengan kadar gula normal mungkin terasa kurang memuaskan.
4. Jerawat dan Kerutan Mulai Muncul
Selain memengaruhi kesehatan secara umum, kelebihan gula juga berdampak pada kulit. Terlalu banyak gula dapat meningkatkan risiko resistensi insulin, yang sering kali dikaitkan dengan timbulnya jerawat. Tak hanya itu, gula berlebihan juga bisa mempercepat proses penuaan kulit, sehingga kerutan muncul lebih cepat seiring bertambahnya usia.
5. Mengalami Gangguan Tidur
Kelebihan gula dapat mempengaruhi kualitas tidur Anda. Beberapa penelitian menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan atau minuman tinggi gula cenderung mengalami kesulitan tidur. Akibatnya, Anda mungkin sering terbangun di malam hari atau merasa tidak segar saat bangun tidur.
6. Sistem Kekebalan Tubuh Menurun
Konsumsi gula dalam jumlah besar juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh. Jika daya tahan tubuh melemah, Anda akan lebih rentan terhadap penyakit dan infeksi. Maka dari itu, untuk menjaga imun tubuh tetap kuat, pastikan Anda mengurangi asupan makanan olahan yang tinggi gula dan perbanyak makan makanan bergizi.
7. Sering Merasa Haus
Sering merasa haus bisa menjadi salah satu tanda tubuh kelebihan gula terlalu tinggi. Tubuh yang mengalami dehidrasi sering kali membutuhkan lebih banyak cairan, dan solusi terbaik adalah dengan meminum air putih. Hindari minuman manis, karena hal itu justru dapat memperburuk kondisi tubuh Anda.
